L'estate è iniziata!
Durante giornate come queste, è sempre più frequente scegliere uno sport da svolgere all'aria aperta a contatto con la natura, e cosa c'è di meglio che una bella corsa al parco o in spiaggia per ritrovare il contatto con noi stessi e mantenerci in forma?
Ma andiamo ad analizzare qualcosa di molto importante, il riscaldamento.
Non tutti svolgono un corretto riscaldamento prima di una sessione di running, e questo, molto spesso, è il motivo per cui si incorre in contratture, infortuni o eccessivo affaticamento.
Il ruolo del riscaldamento, è quello di preparare il corpo all'attività che deve svolgere e far si che la svolga al meglio delle sue capacità, con muscoli reattivi, preparati, ed elastici per poter sostenere lo stress fisico.
Come prepararci al meglio?
GAMBE:
I muscoli delle gambe sono sicuramente molto sollecitati nella corsa, ed è fondamentale riscaldare quadricipiti, femorali e polpacci per far si che sostengano al meglio la seduta di allenamento.
BRACCIA:
Braccia e spalle non sono da meno: durante la corsa accompagnano il movimento mantenendo una posizione che puó ridursi ad eccessiva rigidità, per questo riscaldarle, renderà più fluido il nostro movimento evitando eccessivi accumuli di tensione.
SCHIENA:
La colonna vertebrale sostiene e ammortizza il movimento della corsa, questo ruolo è fondamentale per non incorrere in tensioni lombari e traumi vertebrali.
Riscaldare la schiena ci permetterà di avere una migliore ammortizzazione, specialmente se corriamo su un terreno sconnesso o a tratti instabile, mantenendoci in equilibrio e permettendoci di svolgere al meglio la nostra attività.
Insomma, la corsa mette in moto tutto il corpo, e necessita di un adeguata preparazione agendo in Total Body.
Ma andiamo a vedere quali esercizi specifici è meglio scegliere..
Chi puó saperlo meglio di Giorgio Calcaterra?
Tre volte campione del mondo dell'Ultramaratona e personaggio di spessore nel mondo della corsa.
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